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老是被失眠糾纏？你需要這些助睡妙方
9/6/2014 8:00:00 AM
現在已經晚上了，相信酸酸們再過幾小時就要去睡了吧？之前本凹常常聽凹媽抱怨失眠很痛苦，原本很會睡的本凹都沒啥感覺，直到這幾年自己入睡程度變得更加困難，才深深體會到什麼叫做想睡卻又睡不著的痛苦。
由於現代科技很發達，不少人常常因為3C產品的緣故而搞到自己睡眠品質很差，就算是不是因為3C產品，也可能因為壓力而經常出現睡眠障礙。遇到睡眠障礙的人除了去看醫生之外，其實也有一些小撇步可以解決失眠問題，一起來看看國外一些睡眠精神科專家提供的意見吧。
改由左邊鼻孔吸氣
根據睡眠治療師的長期臨床實驗結果，如果你睡不著的話，你可以往左邊側躺然後用手指壓住右邊的鼻孔，，用左邊鼻孔深呼吸，就可以使血壓降低並讓你冷靜。
把呼吸的速度放慢
有時候睡不著是因為自己呼吸太過急促，這時候只要慢慢將呼吸頻率放慢，就會比較有助於睡眠。
做一些簡易的床上運動
面對睡不著的窘境，可以先躺平後深呼吸，接著將雙腳腳趾用力彎曲後再慢慢放鬆，同樣地，身體其他部位也都可以做這樣的運動，幫助自己呼吸越來越平順，呼吸越平順，能夠入睡的機率就越高。
不要勉強自己去睡覺
有時候我們睡不著的時候，會強迫自己一定要睡，但這樣反而更加睡不著。根據心理治療師的說法，這時候你就不能一心一意只想著要睡覺，你必須往反方向思考，那就是告訴自己不想睡覺，這就是所謂的睡眠悖論(Sleep Paradox)
躺在床上想著除去心中焦慮感的事情
當你睡不著的時候，除了數羊，你還有更好的方法。好比說你去回想你今天一整天都做了什麼事情、遇到哪些人之類的，當然不要去想讓自己不愉快的瑣事，因為這樣只會讓自己更睡不著。
做眼球運動
閉上眼睛，將眼睛慢慢地往四面八方轉動，這樣可以幫助釋放睡眠荷爾蒙。
開始冥想
冥想不但能夠幫助專注，也能讓自己放鬆，心理治療師就說，當你無法睡著時，可以試著冥想自己在一個很舒服很悠閒的地方，並想像著圍繞在你身邊的是美麗的花草綠樹，這樣就可以讓腦袋發揮睡眠作用。
按摩穴道
如果上面的方法都無法讓自己產生睡意，按摩穴道也是好方法。睡眠治療專家建議，睡不著時可以用手指輕輕按壓鼻子上方、兩眉中間的穴道，每次輕輕按壓20秒，然後重複數次。除了眉心，還可以按摩腳的大拇指及食指中間的空隙，還有食指腳指甲下方的穴道，都有助於睡眠。
養成良好睡眠前的習慣
相信不少酸酸應該知道這件事情，養成良好的睡眠習慣才能避免失眠，像是睡前半小時盡量不要使用手機或是電腦，因為3C產品會釋放出強光，久了就會讓人入睡困難，因此睡前最好不要使用3C產品，也盡量不要做一些會讓自己亢奮的事情或是生氣。
上面這麼多專家的建議，其實本凹覺得養成良好睡前習慣是很重要的事情，之前本凹常常在睡覺前都還在滑手機或打電動，要馬上入睡就變得比平常困難，因為情緒還處在很亢奮的狀態，而眼睛又被閃爍的畫面刺激，就更加睡不著了。現在本凹睡前半小時到一小時內幾乎都不會碰手機，睡眠品質也有比較改善，所以深受失眠所苦的酸酸們，要睡覺前一小時就記得不要玩手機喔。
洗頭根本地獄！髮量多女孩的痛苦心聲
9/6/2014 6:00:00 AM
提到髮量這件事情，不少人深受禿頭問題所苦，尤其男性更是如此，只要發現自己突然開始頻繁掉髮，或是照照鏡子發現自己髮線慢慢後退，這時候就會像是陷入地獄一樣可怕。
不過對於髮量感到困擾可不是男人的專利，女生雖然較少受到禿頭所苦，但也不代表女生不在乎自己的髮量，有些頭髮較稀疏的女生會很羨慕頭髮多的女孩，但頭髮多也不見得是一件好事。最近在國外網站就有女網友跳出來分享自己身為髮量多女孩的經驗談，一起來看看髮量多女孩們的困擾有哪些吧。
夏天綁馬尾的時候，因為頭髮比較多，久了就會覺得很重，好像吊個沙袋在頭上一樣
必須經常上美容院修剪打薄，要是不定期打薄的話，頭髮增厚的速度是一般人的好幾倍，相對地洗頭後就會很難吹乾
由於髮量非常多，綁頭髮的髮飾通常用不久，很快就會因為彈性疲乏而壞掉
不管是洗髮乳還是潤髮乳用量都比普通髮量的女生還要多上許多，所以洗髮乳或潤髮乳常常買來一下就用光了，尤其是潤髮乳的消耗量更是比洗髮乳大
睡醒之後要打理頭髮的時間比平常人還要多，尤其是髮質不好或是有自然捲的人就更痛苦
買梳子的時候都得挑比較強韌一點的梳子，不然不是容易被弄壞不然就是沒辦法梳到過多的頭髮
想要給頭髮換個髮型，嘗試各式各樣的編髮時，很快就會因為自己頭髮太多弄得亂七八糟，最後就放棄了
由於髮量多，因此有時候經常容易掉髮，然後地上就滿滿都是自己的長髮，徒增清掃的困難度
沒上美容院打薄時，夏天吹頭髮簡直是地獄，不但又熱又耗時間，手也會因為拿吹風機跟梳子拿到都要斷了，但頭髮還是沒辦法完全乾
所以說，髮量多真的不見得是一件好事情，雖然是完全不需要擔心自己會禿頭或是被人輕易看到頭皮這件事，但是光是每天都要花一堆時間打理頭髮就已經夠難受了。這時候想必酸酸們一定會問：那幹嘛不剪短就好？問題是就算是剪短了，頭髮長長跟變厚的速度還是一樣驚人，還是一樣要常常跑美容院...所以把頭髮剪短根本治標不治本阿！
VIA Cosmopolitan 與 Adaymag
延伸閱讀
4個你誤信的健康迷思~近看電視也沒差
9/6/2014 3:00:00 AM
文／時淒宮分
「這麼近看電視，眼睛要瞎掉啦！」酸酸們小時候應該也有被媽媽這樣數落過吧？如果告訴大家，近距離看電視其實根本沒關係，你們會怨嘆原來過去都活在謊言之中？還是指著時淒的鼻子噴說：「少在那邊不實報導啦！！」無論如何，先來看看這些我們熟悉的健康迷思，再來決定要不要相信吧～
1.看電視坐太近會傷害眼睛？
眼科醫師不斷耳提面命說，看電視一定要坐在螢幕對角線長度的2.5倍距離處，這樣才不會讓近視加深。其實呢，一直以來近視的成因都還在研究當中，而科學家多年來觀察眼睛與螢幕的關係，尚沒有明確證據顯示「距離太近會對眼睛造成傷害」，估計這謠言是從老電視的輻射線會對人體有害這個說法而來的。
「但是但是，我小時候常近看電視，現在真的變成大近視眼啦，都洗爹？」嗯～會坐得那麼近看電視，代表要那個距離你的眼睛才看得到嘛。反而是我們長時間盯著螢幕(電視電腦都一樣)，忘記要讓眼睛眨一眨、休息一下，使得眼睛又乾又澀、肌肉緊繃，才有可能造成傷害。
所以現在給大家一點時間，閉上眼睛瞇一下……
2.健康的牙齒應該潔白無瑕？
我們為甚麼要刷牙？避免口臭及保持牙齒亮白對吧？只要牙齒有點黃黃的，就會被人說「咖啡喝太多了噢～」然而從自然的角度來看，一口白牙就跟矽膠咪咪一樣假，正常人的牙齒應該會有點偏黃的(當然咖啡、香菸會讓它們的顏色變得更深)。
假如刻意使用質地較硬的牙刷把牙齒刷白，有可能會導致齒面磨損，同時削弱了牙齒強度；而美白牙膏也是一個謊言，它們或許能夠漂白琺瑯質，卻也同時損害著它們。
3.扁平足是種遺傳缺陷，而且容易受傷？
扁平足＝不能久蹲、不能跑＝不用當兵？是的，這個說法從二戰時期就有了，而且有成千上萬名準士兵因此不能入伍。但實情剛好相反，1989年美國陸軍訓練基地班寧堡針對300名士兵進行研究，發現足弓弧度大的人反而比扁平足容易受傷，他們更容易因外力而扭傷或者發生應力性骨折。
4.比賽前不能愛愛，會影響運動表現？
這在運動界是個普遍認定的真理，然而就在不久前的世界杯足球賽，禁慾國如西班牙、智利、墨西哥竟連八強都沒有就被淘汰，怎麼會這樣呢？
早在1995年，耶魯大學就對11名運動員進行研究，發現做愛並不會影響運動場上的表現。而在另一個以倫敦馬拉松選手為對象的實驗中，更提出「做愛有利於比賽表現」的說法。
性愛唯一影響隔天比賽的可能性，就是「搞到太晚了」，因熬夜導致精神、體能恢復不足，才會消耗掉你在賽場上的活力。
整篇看下來，酸酸們應該還是會對第1項有所疑慮吧？嗯～這麼說吧，時淒也覺得看電視坐近一點沒差，可是以後生小時淒的話，還是會對著他們罵「這麼近看電視，眼睛要瞎掉啦！」這跟有沒有根據無關，而是一種經驗傳承啊(遠目)～
[ via Cracked ]
延伸閱讀：
重口味！女網友洗澡時捕獲的子宮內膜
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